Układ odpornościowy to złożony system naszego organizmu. Najintensywniej rozwija się przez pierwsze 3 lata naszego życia, jednak tak naprawdę budujemy go przez cały czas. Musimy go wzmacniać i dbać o niego, a będziemy cieszyć się zdrowiem i wigorem przez długie lata.
Wspierajmy odporność
Istnieje kilka złotych zasad, które pozwolą nam skutecznie zadbać o działanie układu immunologicznego. Co na odporność dla dziecka będzie najlepsze? Oto nasze porady!
- Odpowiednia dieta – czyli taka dobrze zbilansowana. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć produktów z witaminami – tu sprawdzą się warzywa, owoce, pełnoziarniste makarony, pieczywo, nabiał. Dieta powinna być bogata także w kwasy omega, które znajdziemy w tłustych rybach. W ramach przekąski warto spożywać np. orzechy czy suszone owoce – z umiarem! Serwujmy naszym dzieciom wartościowe potrawy, a bez wątpienia wpłynie to pozytywnie na ich zdrowie i samopoczucie.
- Odpowiednia ilość snu – sen to czas regeneracji organizmu, dziecko w tym czasie najintensywniej się rozwija. Maluch powinien spać odpowiednia liczbę godzin – ilość snu powinna być dostosowana do wieku dziecka.
- Pamiętajmy o higienie – nauczmy dziecko częstego mycia rąk, szczególnie przed jedzeniem i po wyjściu z toalety. Jednak nie popadajmy w obsesje, pozwólmy maluchowi na poznawanie świata zgodnie z zasadą „brudne dziecko to szczęśliwe dziecko”. Wyślijmy pociechę do przedszkola, na początku infekcje będą nieuniknione, ale z czasem układ immunologiczny będzie miał szansę się ukształtować.
- Aktywność fizyczna – uczmy dziecko już od najmłodszych lat, że „sport to zdrowie”, obudźmy w nim pasję do ruchu. Mogą to być krótkie ćwiczenia fizyczne, jazda na rowerze czy wygłupy na placu zabaw. Ruch wspiera mechanizmy obronne organizmu.
- Spacery na świeżym powietrzu – przebywanie na świeżym powietrzu (niezależnie od pory roku) skutecznie poprawia odporność, dlatego nawet krótki spacer niezależnie od panującej aury jest potrzebny dziecięcemu organizmowi.
- Nie przegrzewaj – nie ma nic gorszego niż przegrzanie malucha. Pamiętaj, że dziecko jest w ciągłym ruchu, łatwo więc może się spocić, a to pierwszy krok do infekcji. Ubierajmy dzieciaki na „cebulkę” – gdy dziecku zrobi się gorąco, łatwo będzie zdjąć z niego jedną warstwę ubrań.
- Dym z papierosów – unikajmy przebywania z dzieckiem w pomieszczeniach, gdzie narażone jest na „bierne” palenie. Dym papierosowy negatywnie wpływa na mechanizmy odpornościowe organizmu.
- Suplementy diety – stosujmy preparaty witaminowe (dzieci nie zawsze chętnie sięgają po warzywa i owoce), a także probiotyki, które pomogą w regulacji naszej flory bakteryjnej. Probiotyk reguluje poziom dobrych bakterii, a co za tym idzie, daje siłę do walki z chorobotwórczymi drobnoustrojami.
Co na odporność dla dziecka będzie najlepsze? Zdrowy, zrównoważony, przemyślany tryb życia!
