Fot: Shutterstock
Kto rano wstaje, temu Pan Bóg daje. To nie tylko stare przysłowie, ale także cenna rada, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Jak zostać rannym ptaszkiem?
Badania dowodzą, że ranne ptaszki są znacznie bardziej szczęśliwe i zdrowsze od nocnych marków. Mają więcej energii, są bardziej kreatywne i częściej osiągają cele. Warto zatem wcześnie wstawać.
Diabeł tkwi w szczegółach
Ranne ptaszki zażywają więcej światła naturalnego, nocne marki sztucznego, przez co organizm ogranicza wydzielanie hormonu snu, melatoniny. Zaczynają mieć coraz większe kłopoty z zaśnięciem i wczesnym wstawaniem.
Aby wyregulować zegar biologiczny i stać się rannym ptaszkiem powinnaś:
•Zanim pójdziesz spać, rozsuń zasłony, podnieś rolety. To nie tylko sposób na dostęp do światła naturalnego, ale też na wcześniejsze obudzenie się.
•Wyznacz określoną godzinę na skończenie wszystkich obowiązków domowych. Najpóźniej niech to będzie godzina 20:00.
•Godzinę przed snem, powiedzmy o 22:00 wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne. Przyciemnij lampy, tworząc bardziej relaksacyjną atmosferę.
•Zamiast oglądać film, poczytaj książkę.
•Zanim zaśniesz, pomyśl, dlaczego chcesz wcześniej się obudzić.
•Ustaw budzik na poranną godzinę, ale dzwonek nie może być za głośny. Dobrym rozwiązaniem są budziki z radiem.
•Budzik ustaw poza zasięgiem ręki, aby jego wyłączenie wymagało wstania z łóżka.
•Po wstaniu umyj twarz chłodną wodą. Dzięki temu rozbudzisz się i będziesz mieć znacznie więcej energii niż gdybyś spała jeszcze kilka godzin.
Fot: Shutterstock
