Jak szybciej zasnąć

Jak szybciej zasnąć

Fot: Shutterstock

Masz problemy ze snem? Oto 6 porad, jak szybciej zasnąć.

Poczytaj książkę

Zapal sobie jedynie nocną lampkę, znajdź wygodną pozycję w łóżku i sięgnij po ulubioną powieść. Czytanie relaksuje. Odciąga myśli od problemów, wycisza.

Ustal porę spania

Chodzenie spać o tej samej porze pozwoli organizmowi wyregulować wewnętrzny zegar. Z czasem organizm sam będzie domagał się snu, gdy wybije jego godzina.

Jedz zdrowo

Jak dowodzą badania, większa ilość owoców i warzyw w diecie wpływa pozytywnie na jakość snu i czas zasypiania. Wszystko za sprawą zwiększonego poziomu magnezu, potasu i innych minerałów, których potrzebuje twój organizm.

Śpij w chłodnym pokoju

Codziennie na co najmniej godzinę przed snem wietrz pokój. Najlepiej śpi się w temperaturze 18 stopni Celsjusza.

Rozciągaj się

Wielu naukowców twierdzi, że szybkiemu zasypianiu sprzyja yoga lub medytacja. Dzięki nim relaksujesz się, odprężasz, uspokajasz oddech.

Powieś ciemne, grube zasłony

Zasłonięte okno odgrodzą cię od świata zewnętrznego. Wyciszą i zaciemnią pokój. Stworzą w pokoju miłą, przytulną atmosferę, sprzyjającą zasypianiu.

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.