5 sposobów na dobry, spokojny sen

fot. © belchonock/Bank zdjęć Photogenica

Podobno nawet 45 procent z nas cierpi na bezsenność. Najłatwiej sięgnąć po tabletki nasenne, ale one uzależniają. Lepiej więc spróbować innych metod umożliwiających spokojny sen przez całą noc.

Zmęcz się!

Duża aktywność w ciągu dnia ułatwia spanie w nocy. Zmęcz się również psychicznie. Najprościej jest czytać. Możesz też obejrzeć wieczorem film przyrodniczy lub historyczny.

Pilnuj rutyny

Kładź się do łóżka mniej więcej o tej samej porze, by nie zaburzać zegara biologicznego.

Odstaw używki

Chociaż po alkoholu robisz się senna, w rzeczywistości utrudnia on efektywny wypoczynek. Podobno też palacze mają większe problemy ze spaniem niż osoby niepalące.

Jedz regularne posiłki

Nie zapominaj o kolacji, by nie budził cię w nocy głód. Najlepiej zjeść ją 2-3 godziny przed spaniem. Unikaj produktów z tyraminą (np.: serów żółtych, czerwonego mięsa, mocnej kawy czy herbaty) – to substancja pobudzająca, która nie pozwoli ci zasnąć.

Unikaj drzemek

Choć dopada cię senność, staraj się nie drzemać w ciągu dnia. Chyba że drzemka nie ma wpływu na to, jak śpisz w nocy.

Przeczytaj także

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.